필라테스와 마사지 회복의 중요성
필라테스는 신체의 균형과 코어 근육을 강화하는 훈련입니다. 하지만 몸이 유연해짐과 동시에 여러 근육을 활용하므로 근육의 긴장과 피로도가 남을 수 있습니다. 이때 회복 과정을 거치지 않을 경우 운동효과가 저하되거나 근육통 및 부상으로도 이어질 수 있기에 유의해야 합니다.
운동 후 회복의 의미
- 근육의 미세한 손상을 회복하는 과정
- 에너지 소모로 인한 피로회복
- 유연성과 체력 유지
- 부상예방 및 꾸준한 운동 지속 준비
회복을 소흘히 할 경우
- 근육통 및 피로
- 자세교정 효과 저하
- 운동의욕 괌소
- 면역력 저하 및 체력소모
운동 후 나타나는 신체의 변화
필라테스가 끝난 후 우리몸의 근육들은 미세한 손상이 생김니다. 이는 혈액 내 젖산이 쌓이면서 피로를 느끼게 되는데 이 시점에서 회복습관을 적절하게 갖추면 근육이 빨리 재생되고 컨디션 향상에도 크게 작용합니다.
올바른 회복은 근육 유연성유지, 통증완화, 부상예방, 에도 도움이 될 뿐 만 아니라 피로회복과 함께 정신적인 안정감이 더해져 꾸준히 운동을 이어갈 수 있는 원동력이 될 수 있습니다.
필라테스 후 마사지의 필요성
마사지는 운동 후 근육의 긴장을 완화하며 혈액순환을 촉진시켜 회복속도를 높여줍니다. 특히 코어와 하체근육을 많이 사용하는 필라테스의 경우 뭉친근육을 풀어주어 통증을 완화해주는 효가가 있습니다.
또한 마사지는 단순히 근육이완에 그치지 않으며 노폐물 배출과 혈류개선,심리적 안정감을 제공하여 숙면에도 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 복합적인 효과는 회복과정에 매우 중요하다고 볼 수 있습니다.
마사지습관 추천
필라테스 후 전신마사지를 통하여 균형있게 피로를 풀어주는 것이 좋으며 복부와 허리 같은 코어, 하체부위를 집중적으로 관리하면 근육통을 줄일 수 도 있습니다.
셀프마사지
- 양 손을 이용하여 어깨와 목을 눌러주기, 폼롤러와 마사지볼을 활용한 허리와 다리근육 풀어주기, 꾸준히 10분 정도 진행해 주면 큰 효과를 가져 올 수 있습니다.
전문 관리사
- 시간이 부족하거나 전문 관리사에게 도움을 받아야 할 경우 출장마사지, 마사지샵,에서 케어를 받을 수 있습니다.
회복을 돕는 마사지 생활습관
마사지와 함께 충분한 수분을 섭취해주고 가벼운 스트레칭과 따뜻한 찜질을 병행하면 회복 효과가 더 좋아질 수 있습니다. 또한 운동 효과를 더 오래 유지시켜주며 신체와 정신의 균형을 안정적으로 지켜가는데 중요합니다.
결론
신체를 건강하게 만드는 건 좋지만 올바를 회복이 뒤따르지 않는다면 큰 효과를 보지 못할 수 도 있습니다. 마사지는 운동과 함께 근육의 회복, 심신안정, 모두 긍정적인 영향을 주기 때문에 꾸준히 진행해 주면 운동의 효과를 유지하며 건강한 생활을 지켜나갈 수 있을 것입니다.
